Définition et rôle des abdominaux
On parle beaucoup d’exercices d’abdominaux pour avoir un ventre plat. Mais qu’est-ce que les abdominaux au juste ? A quoi servent-ils réellement ?
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Les abdominaux
Les abdominaux sont des muscles situés au niveau de l’abdomen allant du thorax jusqu’en haut du bassin. Il y a exactement 8 muscles abdominaux, disposés symétriquement. On distingue 4 types d’abdominaux en groupe de deux.
· Le grand droit
Le grand droit, appelés aussi « droit de l’abdomen », est l’ensemble de muscles se trouvant à la partie avant du ventre. Il intervient dans le mouvement du bassin.
· Le grand oblique
Le grand oblique est situé sur le devant et le côté de l’abdomen. Il a pour autre nom « oblique externe de l’abdomen ». Les grands obliques permettent le fléchissement du tronc lorsqu’ils sont contractés ensemble. Ce sont aussi ces muscles qui permettent les mouvements d’inclinaison latérale.
· Le petit oblique
Le petit oblique ou « oblique interne de l’abdomen » se trouve sous le grand oblique et intervient avec lui dans le fléchissement du tronc tout comme dans la rotation.
· Le transverse
Le transverse de l’abdomen est le muscle le plus profond de l’ensemble. Il permet la stabilisation du tronc.
Les différents rôles des abdominaux
· Le maintien des viscères
Les abdominaux servent avant tout à maintenir tous les organes contenus dans la cavité abdominale (les viscères). En effet, les intestins, l’estomac, le foie, le pancréas, etc., sont maintenus par ces muscles. Si ceux-ci se trouvent trop relâchés, les organes auront tendance à aller vers l’avant (en position debout). Il est donc important d’avoir une sangle abdominale tonique.
· La respiration
Les abdominaux interviennent aussi dans le processus de respiration. Lorsque le diaphragme descend, il repousse les organes vers le bas. De ce fait, le ventre se gonfle grâce à l’élasticité des abdominaux. C’est l’inspiration. A l’expiration, les abdominaux se resserrent et poussent le diaphragme vers le haut. Il y a alors, repoussée d’air : c’est l’expiration.
· La circulation du sang
La respiration contribue à la circulation du sang. Le diaphragme joue un rôle de pompe qui aide au retour veineux, grâce aux mouvements des abdominaux.
· Stimulation des organes
Les abdominaux servent aussi à la stimulation des viscères. Effectivement, ils « massent » les organes, ce qui active le transit.
· La mobilité
Tous vos mouvements font appel aux muscles des abdominaux. Que ce soit pour bouger les jambes, lever les bras, les baisser, marcher, courir, se pencher, se relever, se tourner, se mettre debout, s’assoir, … vous avez besoins de vos abdominaux.
· Le maintien du dos
Lorsque les abdominaux sont suffisamment puissants, ils aident au maintien de la colonne vertébrale grâce à un travail de gainage.
· Autres rôles non négligeables
Les abdominaux servent aussi lors de l’accouchement, du vomissement ou encore de la défécation. En effet, pour ces trois processus, on presse les abdominaux pour comprimer les organes qui doivent se vider.
Enfin, ils participent aussi à la forme de la silhouette.
Comme vous pouvez le constater, nous sollicitons constamment nos abdominaux au quotidien. Il est donc très important d’en prendre soin pour des questions de mobilité et de santé. Pas seulement pour l’esthétique.
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